Nutrition Deficiency :हमारे नाखून सिर्फ सजावट या सौंदर्य का प्रतीक नहीं हैं, बल्कि यह शरीर की आंतरिक स्थिति को भी दर्शाते हैं। जब शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिलते, तो सबसे पहले असर नाखूनों, बालों और त्वचा पर दिखता है। अगर नाखूनों में सफेदी, दरारें, पीला रंग या असामान्य आकार नजर आने लगे, तो यह पोषण की कमी (Nutrition Deficiency) का संकेत हो सकता है।
नाखूनों में पोषण की कमी के प्रमुख लक्षण
| लक्षण | संभावित पोषक तत्व की कमी |
|---|---|
| नाखूनों में सफेद लकीरें या धब्बे | ज़िंक या कैल्शियम |
| नाखूनों का पीला या धुंधला रंग | आयरन या विटामिन B12 |
| नाखूनों का टूटना या पपड़ी बनना | बायोटिन और प्रोटीन |
| चम्मच जैसी आकृति वाले नाखून | आयरन की कमी (एनीमिया) |
| धीमी ग्रोथ या पतले नाखून | विटामिन D और B-कॉम्प्लेक्स |
कौन-कौन से पोषक तत्व हैं सबसे ज़रूरी?
- विटामिन B12: लाल रक्त कोशिकाएं बनाने और नाखूनों की मजबूती के लिए ज़रूरी।
- आयरन (Iron): खून में हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखता है।
- बायोटिन: नाखूनों और बालों को मजबूत बनाता है।
- विटामिन D: कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
- ज़िंक: नई कोशिकाएं बनाने और घाव भरने में सहायक।
नाखूनों की मजबूती के लिए क्या खाएं?
| पोषक तत्व | प्रमुख स्रोत |
|---|---|
| आयरन | पालक, चुकंदर, गुड़, हरी सब्जियां |
| विटामिन B12 | दूध, अंडा, मछली, दही |
| बायोटिन | अंडे की जर्दी, नट्स, बीज, केला |
| ज़िंक | कद्दू के बीज, मूंगफली, दालें |
| विटामिन D | धूप, मशरूम, फोर्टीफाइड दूध |
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
यदि आपको नाखूनों में लंबे समय तक असामान्य बदलाव दिखते हैं जैसे कि:
- नाखूनों का काला पड़ना
- दर्द या सूजन
- नाखून बार-बार टूटना
तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। ये संकेत किसी गंभीर बीमारी का भी हिस्सा हो सकते हैं।
नाखूनों को नजरअंदाज न करें
नाखूनों में आए छोटे बदलाव भी आपके स्वास्थ्य का बड़ा संकेत हो सकते हैं। समय रहते संतुलित आहार लेना और ज़रूरी पोषक तत्वों की पूर्ति करना आपके नाखूनों को ही नहीं, पूरे शरीर को स्वस्थ बनाए रखता है।
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